uda i

[...] że przerwa między posiłkami powinna wynosić 2-3h Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87,5 Wzrost: 184 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 102 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Chodzenie do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4 raz w [...]

[...] preparat na cos innego(mam taka mozliwosc) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: troche Obwód uda: ... Obwód łydki: ... Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: Dieta jest Ilość spożywanych węglowodanów: j/w Ilość spożywanych tłuszczów: j/w Opis [...]

[...] odblokowac?Bede bardzo wdzieczny za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 1.78 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 83 Obwód uda: okolo 65 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: odpowiednia Ilość spożywanych węglowodanów: odpowiednia Ilość spożywanych [...]

Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

[...] PROSZE WSZYSTKICH O POMOC POZDRAWIAM I ZGORY DZIEKI Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 164 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2LATA Ilość spożywanego białka: t? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli [...]

[...] dietke itp bo ogólnie jestem dobrze zbudowany Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 98 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: obecnie przez operacje chodze o kulach Uprawiany sport lub inne formy [...]

RENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 pow. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 pow. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 pow. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 pow. 2. Wyciskanie [...]

[...] do zmiany jesli ktos poleci mi cos innego) . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 183 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: dostosuje sie jak bede wiedzial co brac Ilość spożywanych węglowodanów: j.w. Ilość [...]

[...] sztangi na ławce poziomej Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką nad głową Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Dzień 2. : Mięśnie czworogłowe uda: Przysiad ze sztangą na karku Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Hack-przysiad ze sztangą Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Mięśnie łydek: Wspięcie na palce ze sztagą na karku [...]

Poniedziałek: (klatka+Plecy) -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na [...]

Poniedziałek: (klatka+Plecy) -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na [...]

Witam. Mam problem bo wróciłem z zagranicy i przytyłem 8 kg a za 3 tygodnie dziewczyna ma 100 dniówkę i nie wejdę w garnitur szczególnie uda. (praca na siedząco :/ ) jak to mogę spalić? Czy bieganie coś da. Problem jest w tym ze chodzę parę lat na siłownie ale zawsze tylko w celach nabrania masy a teraz rzecz odwrotna i jest problem. Proszę o [...]

[...] ok 2 lat. Mam następujące pytanie, znalazłem robote, jednak robie na zmiany. 6-14 - tutaj na lajcie i 14-22, tutaj gorzej. Chodzi o to, że jak robie na popołudnie nie zawsze uda mi sie wygospodarować czas na trening, różnie to bywa. I w takim razie czy jest sens brania kreatyny mono? Przez tydzien brać potem tydzien nie brac?Czy brac przez cały [...]

[...] - 250g (9/5/12) Płatki owsiane - 50g (6/4/31) II posiłek (10:35) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem (2 kromki) - ~100g (8/4/44) Ogórek świeży - 30g (0/0/1) Ser gouda tłusty - 40g (10/8/0) Ser twarogowy ziarnisty (wiejski - "lajt) - 200g (25/9/7) Jabłko/mandarynki/pomarańcze - 200g (1/1/20) III posiłek (14:30 - przedtreningowy) Mięso z [...]

Witam mam prosbe do Was wszystkich o ocene mojego planu na sile , dotychczas cwiczylem na mase , ale sila juz mi tak nie idzie jak kiedys , wiec postanowilem zmienic plan i mam pytanie do was czy nie za duzo bedzie niektorych cwiczen , takiej jak WL, wyciskanie na barki i wyciskanie waskim chwytem. Poniedzialek: Klatka + Biceps Klata wyciskanie [...]

[...] na włoskim ringu? Krzysztof Włodarczyk: Jak widzę? Kolorowo! Widzę to dobrze i jadę po to, żeby wygrać. MK: Walczyłeś przed laty we Włoszech z Vincenzo Rossitto i wtedy udało się zwyciężyć we Włoszech. Wierzysz, że i teraz się uda? KW: Oczywiście, że tak! Choć mam świadomość, że walcząc na obcym terenie będę musiał się jak najlepiej pokazać [...]

Witam :D ost zaczolem chodzic na silownie ale stwierdzilem ze malo tam miejsca i dlugo trzeba czekac az inni zrobia to co mieli zrobic .Postanowilem sobie zrobic silownie w domu.Miejsca mam duzo ale pieniedzy malo :D narazie mam tylko 400 zl czy uda mi sie cos zaa to kupic ??Jestem poczatkujacy

[...] zadac pytanie czy potrzebne mi jest bialko do poprawy masy miesniowej: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 94 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Obecnie uczen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x basen w tyg. 2x [...]

[...] choć bardzo lubię to robić Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 115 Wzrost: 187 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca i studia Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] bedzie cos jeszc ze czy sie cos zmieni podam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 143 Wzrost: 180 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: 54 Obwód talii: 108 Obwód uda: --- Obwód łydki: ---- Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: dieta jest cud Ilość spożywanych węglowodanów: -- Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis [...]